Llegó diciembre y crece una sensación conocida: pendientes acumulados, metas inconclusas, balances a medio hacer y la idea invisible de que todo debe resolverse antes del 31. Pero la realidad —dicen los especialistas— es muy distinta.
“La vida es un proceso y que nos pongamos metas ligadas al calendario es algo simbólico, no real”, aclara la psiquiatra y magíster en gestión de salud mental Dra. Silvia Bentolila (M.P. 49.677 – M.N. 59.647).
Ese desfasaje entre expectativa y realidad puede sumar presión innecesaria, aumentar la autoexigencia y acelerar el desgaste emocional. Por eso, diciembre se convirtió en uno de los momentos del año donde más consultas hay por estrés, ansiedad y síntomas asociados al burnout.
Los especialistas coinciden en una premisa clave: fin de año no es una carrera, ni un examen final. Y, como todo proceso, se puede atravesar con mejores herramientas.
1) Frená y revisá expectativas
Antes del sprint final, los expertos recomiendan pausar.
“Hacer un stop y reflexionar”, propone Bentolila.“En el proceso de vivir son excepcionales las fechas que nos ponen un límite rotundo. Lo que no llegamos a hacer en el año continúa después del 31”.
Esa pausa mental ayuda a desactivar el mandato del “tengo que”, el perfeccionismo y la urgencia artificial.
Cuando la autoexigencia se vuelve excesiva, explica la especialista, “nos genera estrés, ansiedad, frustración y puede incluso deprimirnos”.
2) Diferenciá cansancio de agotamiento
Dormís, pero no descansás. Comés peor. Te distraés con facilidad. Todo irrita. Nada alcanza. El cuerpo manda señales.
“Es importante diferenciar el cansancio del agotamiento por estrés”, sostiene Bentolila.“Si no te recuperás durmiendo, si cuesta concentrarse, si hay tensión muscular, dolores digestivos o sensación de estar embotado, es una alerta”.
Muchos llegan a esta etapa del año “con el tanque en reserva”. Identificarlo temprano permite actuar antes de llegar al colapso.
3) Incorporá pausas activas
Aunque parezca contradictorio, descansar no siempre implica quietud.
“Las hormonas del estrés se metabolizan en el músculo, no en el reposo”, remarca la especialista.
Por eso, las pausas activas funcionan mejor que quedarse acostado mirando el teléfono.
Ejemplos simples:
- respiración consciente
- caminata corta
- estiramiento suave
- diez minutos sin pantalla
No requieren plan ni disciplina perfecta: requieren constancia.
4) Organizá lo urgente y soltá lo imposible
No todo lo pendiente tiene la misma prioridad. Una estrategia útil es hacer una lista realista: qué puede resolverse ahora, qué puede delegarse, y qué —simplemente— puede esperar.
Lo que no depende de vos ni puede hacerse este mes, pasa al año siguiente sin culpa.
5) Calmá la mente para recuperar perspectiva
Cuando el estrés sube, los pensamientos se vuelven extremos: “no llego”, “todo es un lío”, “nada sirve”. La clave no es ignorarlos, sino crear espacio mental para procesarlos.
“Poner el cuerpo en movimiento y calmar la mente es una clave del bienestar. Muchos problemas con la mente calma toman otra dimensión”, dice Bentolila.“No se trata de minimizar lo grave, sino de distinguirlo de lo que no lo es”.
Una idea final
No hay premio por llegar extenuado a las fiestas. No hay medalla por completar todo antes del 31. Sí, hay salud física, emocional y mental para cuidar.
La doctora Bentolila lo resume así: “Diciembre no es un juicio final. Es solo una fecha. Lo que importa es cómo llegamos, no cuántas cosas hicimos”.
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