La caída del cabello es mucho más que un problema estético, ya que, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la alopecia como enfermedad. Si bien no siempre es posible prevenirla, existen tratamientos muy eficaces y se puede actuar precozmente con acciones preventivas.
Según el dermatólogo español Miguel Sánchez Viera, la alopecía no es fácil de prevenir, en especial, cuando existe una predisposición genética, pero adoptar ciertos hábitos y medidas puede ayudar a reducir su impacto, fortalecer el cabello y retrasar o minimizar la caída.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que se trata de una cuestión compleja, que puede deberse a múltiples factores que a menudo se combinan.
La caída del cabello puede estar causada por enfermedades tiroideas, anemia ferropénica, infecciones del cuero cabelludo y enfermedades autoinmunes, como pueden ser el lupus o la esclerodermia. Además, hay ciertos factores externos que pueden promoverla, como peinados muy ajustados y tratamientos agresivos (calor excesivo o productos químicos).
Las principales causas de la caída del cabello son:
- Alopecia androgenética. Representa hasta el 90% de los casos. Tiene un fuerte componente genético y hormonal (aumento de andrógenos). Contrariamente a lo que con frecuencia se cree, este tipo de calvicie no es exclusivamente masculina y afecta de forma muy significativa -aunque diferente- a ambos sexos: al 75% de los hombres (inicio entre 30-40 años) y al 30-50% de las mujeres (especialmente tras la menopausia).
- Efluvio telógeno. Es una caída temporal y difusa, a menudo desencadenada por estrés o ansiedad; enfermedades agudas y graves; cambios hormonales (por ejemplo, el postparto y la menopausia); dietas muy restrictivas e hipocalóricas; déficits nutricionales (falta de hierro, zinc o algunas vitaminas, como A, B7, B12, C y D) y tratamientos con algunos medicamentos.
- Alopecia areata. Es una enfermedad autoinmune que provoca placas de calvicie y que afecta al 2% de la población. El estrés la puede desencadenar, pero no es el origen de esta patología.
Cómo prevenir la alopecia
La prevención se basa principalmente en un enfoque integral que combina una buena nutrición con un manejo adecuado del estrés y cuidados capilares suaves. También es clave acudir lo más pronto al especialista ante la aparición de algún síntoma, señala Sánchez Viera, mientras que, en lo que se refiere a la dieta diaria, el dermatólogo subraya la importancia de una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales, que es fundamental para mantener el cabello sano.
Las recomendaciones básicas son:
- Alimentos ricos en hierro, como carnes rojas y espinacas, con el objetivo de favorecer la oxigenación del folículo.
- Zinc, presente en pescados y frutos secos, que estimula el crecimiento capilar.
- Vitaminas A, B, C, D y E, que fortalecen la fibra capilar y se encuentran en frutas, verduras y huevos.
- Incluir suficientes proteínas.
- Evitar las dietas muy restrictivas, que pueden debilitar el cabello y provocar su caída.
- El manejo del estrés y la ansiedad es otro pilar clave, ya que ambos pueden desencadenar o agravar algunos tipos de alopecia, como el efluvio telógeno o la alopecia areata, apunta el dermatólogo.
- Practicar técnicas de relajación, mantener rutinas equilibradas y, si es necesario, buscar apoyo psicológico, “puede ayudar a reducir su impacto sobre la salud, incluida la capilar”.
El cuidado diario
En cuanto al cuidado diario del pelo, el dermatólogo aconseja utilizar productos, preferiblemente, anticaída o fortalecedores, y lavar el cabello con agua tibia o fría para no dañar las fibras, mientras que insta a limitar el uso de secadores, planchas y rizadores a temperaturas altas, proteger el cabello del sol y del cloro en piscinas.
Además, evitar peinados que ejerzan tensión constante sobre el folículo, como las colitas o trenzas muy ajustadas, mientras que otro aspecto importante es reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaco, lo que beneficia no solo el cabello, sino también la salud general.
Sánchez Viera considera también que es fundamental estar atento a las señales que indican la necesidad de consultar a un especialista y, en concreto, si la caída supera los 100-150 cabellos diarios de manera persistente, se prolonga más de 2 o 3 meses, se nota una disminución evidente de la densidad o el cabello se vuelve progresivamente más fino, se recomienda acudir a un dermatólogo tricólogo para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento temprano, lo que aumenta significativamente las posibilidades de recuperación.
