Con la llegada del nuevo año, muchas personas se proponen varias cosas, pero algunas de ellas comienzan a descartarlas a mediados de enero en el que se conoce como el Quitter’s Day (Día de Abandono) cuando la lista de propósitos de Año Nuevo se rompe en mil pedazos y la motivación con la que se empezó enero desaparece.
“Hemos incorporado la creencia de que el inicio del año tiene una energía casi mágica que nos dará una fuerza que no tuvimos el resto del año. Pero la mente no funciona por fechas, sino por hábitos, objetivos bien definidos y realismo”, explica Sonia Díaz Rois, coach española especializada en gestión de la ira, quien añade que, lejos de ser una cuestión de falta de voluntad, el problema parece estar en cómo se plantea el cambio.
Uno de los patrones más habituales que aparecen tras abandonar los objetivos marcados al empezar el año es el pensamiento del todo o nada. Según la experta, fallamos un día y la mente concluye que ya no merece la pena seguir. “Ahí es donde aparece la frustración y, con ella, el enfado con uno mismo”, afirma, a la vez que indica tres criterios básicos para que el cerebro perciba un propósito como alcanzable:
- Concreción: significa saber exactamente qué se va a hacer y cuándo. Según la coach, “frases como ‘estar más tranquilo’ o ‘enojarme menos’ no le da ninguna instrucción clara al cerebro, solo presión”.
- Realismo: implica que el propósito encaje con la vida actual de la persona, no con la vida ideal que imagina tener: “Si exige cambiarlo todo de golpe, el cerebro lo vive como una amenaza y responde con resistencia”.
- Margen de error: un propósito que no contempla fallos está condenado a generar frustración. El cerebro necesita sentir que puede equivocarse sin que eso invalide todo el proceso.
Fallar un día puede ser un drama
Cuando aparece el enojo con uno mismo tras fallar un día, lo más importante es no atacarse. “Parece obvio, pero es justo lo que hacemos”, comenta la experta, quien añade que el error más frecuente es convertir un fallo puntual en un juicio global: “‘¿Ves? No puedes’, ‘otra vez igual’, ‘no tienes fuerza de voluntad’. Ese diálogo interno es el verdadero saboteador”. En este sentido, añadió que, cuando nos hablamos así, el cerebro asocia el intento de cambio con malestar y entonces abandona, no por pereza, sino por protección. Es como si dijera: ‘Si esto duele tanto, mejor no seguir’.
Díaz resalta que en ese momento resulta clave que, en lugar de exigirse más, se cambie la pregunta y en lugar de “¿Qué hice mal?” preguntarse “¿Qué me faltó hoy?”. Esa pequeña diferencia reduce la culpa y permite retomar sin empezar desde cero. Además, dio estrategias para no caer en la autoexigencia.
Para recuperar la sensación de ser capaz de cumplir con algo tras haber abandonado varias veces los propósitos, recomienda empezar por objetivos pequeños que no activen la autoexigencia. Un buen primer paso es elegir una acción mínima, casi ridícula, que se pueda realizar incluso en un día complicado. “No para demostrar disciplina, sino para recuperar la sensación del ‘sí, puedo’”, dijo.
“No se trata de motivarte más, sino de volver a confiar en ti a través de experiencias alcanzables. El cambio no se consolida con grandes promesas, sino con pequeños pasos sostenidos, aunque al principio parezcan poca cosa”, dijo.
